İntermittent Fasting Nedir 2022

Kilo vermek isteyenlerin yeni favorisi İntermittent Fasting diğer adı ile aralıklı orucu denedin mi? Klasik diyet metodlarından sıkıldıysan if tam sana göre bir seçenek. Aralıklı oruç metodunu sıradan diyetlerden ayıran pek çok nokta mevcut. Çünkü aralıklı oruç diyeti diğer diyet programlarından farklı olarak besinlerin ne zaman tüketileceği ile ilgili. Peki aralıklı oruç nedir ve if ne demek, nasıl uygulanır ve faydaları nelerdir diye öğrenmek istiyorsan doğru yerdesin!

İntermittent Fasting Nedir?

Günümüzde if diyeti sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uygulanan yöntemler arasında oldukça popüler. Bu popülerliği de hak ediyor. İntermittent fasting yaklaşımında temel mantık belirli bir süre boyunca yemek yenmemesidir. Aslında aralıklı oruç olarak geçen bu program kendi başına bir diyet değildir. Çünkü öğünlerde ne yeneceğinden ziyade öğünlerin ne zaman yapılacağına odaklanır. Bu yüzden de if diyeti de denilen intermittent fasting bir yeme düzenidir ve if diyet listesi sıradan diyet listelerinden farklıdır.

Intermittent Fasting Nasıl Uygulanır?

Vücudun aralıklı oruca alışması için iki veya üç haftalık bir süre gerekebilir. Bununla birlikte birbirinden farklı aralıklı oruç programı vardır. Ancak bu programların tamamı; yemek ve oruç tutmak için düzenli zaman dilimlerini belirlemeye ve buna uymaya dayanır. Bu progragramlardan herhangi birini seçerken doktoruna danışman önem taşır. 

Bazı programlar her gün belirli saatlerde oruç tutmayı içerirken bazıları da sadece haftanın belirli günlerinde oruç tutmayı gerektirir. Örneğin, gün içinde sekiz saatlik süre boyunca yemek yemeyi ve kalan 16 saatte oruç tutmayı deneyebilirsin. Akşam yemeğini akşam 6’da yiyip ertesi gün sabah 10′ da kahvaltı yapabilirsin. Buradaki öğün başlangıç ve bitiş saatlerini kendine göre ayarlayabilirsin.

Başka bir intermittent fasting yaklaşımına göre; haftanın beş günü normal düzende beslenmeyi ve kalan iki günde 500-600 kalorilik bir öğün sınırlandırması yapabilirsin. Bu programda seçilecek olan iki gün ardışık olmak zorunda değildir. Ayrıca aralıklı orucun ilk zamanlarında aç kalınan saat sayısı hemen arttırılmamalıdır. Vücut bu düzene alışmaya başladıkça aç kalınan saat sayısı aşamalı olarak arttırılmalıdır. Bununla birlikte aralıklı oruç diyet listesi kalorisiz içecekler için bir sınırlandırmaya sahip değildir. Yemek yenmediği zamanlarda su, şekersiz kahve, çay, bitki çayı gibi sıfır kalorili içeceklerin tüketilmesine izin verilir.

Intermittent Fasting Faydaları Nelerdir?

Her gün belirli bir süre aç kalmanın veya haftada birkaç gün sadece bir öğün beslenmenin vücut için çeşitli faydaları söz konusudur.  İntermittent fasting faydalarını ise aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

• İntermittent fasting yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler sayesinde vücudun daha zinde kalmasını sağlar.
•     Aralıklı oruç; sağlıklı bir yaşam sürmeye katkı sağlayabilir.
• Kandaki insülin seviyesini düşürerek vücudun yağ yakmasına ve beraberinde ise zayıflamaya yardımcı olur.
• Ayrıca zayıflarken vücuttaki kas kütlesinin de korunmasını sağlar.
• Uzun süre aç kalmak hormon seviyelerini değiştirir bu da vücutta hücresel onarım sürecini harekete geçirebilir.
• Sindirimde etkilidir; vücudundan atık maddelerin atılması sürecini hızlandırır.
• İntermittent fasting bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.
• Bireylerde stres düzeyinin azaltılmasına da katkı sağlar.

Öğünlerde nasıl beslenmeliyim sorusu ile birlikte gelen kalori hesabı kafanı karıştırıyorsa, Juico tüm aşamalarda sana yardımcı olabilir. Hemen Juico’nun hazırlamış olduğu if diyet listesine göz atıp kendine uygun Juico Intermittent’ı satın alabilir ve deneyebilirsin. Vücudunda detoks etkisi yaratmak istiyorsan İntermittent fasting yaklaşımına uygun beslenme paketi olan Juico Intermittent tam sana göre! Hemen satın alıp diyetine başlyabilirsin. Önceki içeriğimiz olan Kadınlara En Çok Yakışan Renkler Nelerdir Örnekler içeriğimizi inceleyebilirsiniz.